Cardio o Fuerza ¿Qué Deberías Hacer Primero?

Si eres una persona activa y te gusta hacer ejercicio, seguramente te has preguntado en más de una ocasión cuál es la mejor manera de organizar tu rutina de entrenamiento. Una de las dudas más frecuentes es si se debe hacer primero cardio o fuerza. En este artículo analizaremos ambos tipos de ejercicios y te daremos algunas recomendaciones para que puedas decidir qué hacer primero según tus objetivos y necesidades.

¿Por qué es importante combinar cardio y fuerza?

Antes de entrar en el debate sobre qué tipo de ejercicio hacer primero, es importante entender por qué es beneficioso combinar tanto el cardio como la fuerza en tu rutina de entrenamiento.

El cardio, como correr, nadar o montar en bicicleta, ayuda a mejorar la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y quema calorías. Por otro lado, los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o realizar movimientos con el propio peso corporal, fortalecen los músculos, mejoran la postura y aumentan la densidad ósea.

Combinar ambos tipos de ejercicios te permitirá obtener beneficios tanto a nivel cardiovascular como muscular. Además, al alternar entre ellos podrás evitar el aburrimiento y mantener la motivación en tu rutina.

¿Qué deberías hacer primero: Cardio o Fuerza?

Ahora vamos a abordar la pregunta principal: ¿qué deberías hacer primero en tu entrenamiento? La respuesta puede variar dependiendo de tus objetivos personales. A continuación, te presentamos dos escenarios comunes y nuestras recomendaciones para cada uno de ellos.

Si tu objetivo principal es perder peso

Si estás buscando perder peso, es recomendable que empieces tu rutina de entrenamiento con el cardio. Esto se debe a que el ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar calorías y a elevar tu ritmo cardíaco desde el principio. Al realizar primero el cardio, estarás activando tu metabolismo y preparando a tu cuerpo para quemar grasa durante toda la sesión de entrenamiento.

Puedes comenzar con una sesión de 20-30 minutos de cardio moderado a intenso, como correr en la cinta o hacer bicicleta estática. Después de completar esta parte del entrenamiento, puedes pasar a los ejercicios de fuerza para tonificar tus músculos y mejorar tu composición corporal.

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular

En cambio, si lo que buscas es aumentar tu masa muscular y ganar fuerza, es recomendable que empieces por los ejercicios de fuerza. El entrenamiento con pesas o movimientos corporales requiere un mayor nivel de concentración y energía, por lo que realizarlo al principio te permitirá tener más energía disponible para levantar pesas más pesadas o realizar ejercicios más intensos.

Puedes comenzar con una rutina de levantamiento de pesas o ejercicios como flexiones, sentadillas o dominadas. Después de completar esta parte del entrenamiento, puedes pasar al cardio para complementar tus objetivos musculares y mejorar aún más tu salud cardiovascular.

A continuación, abordaremos dos dudas frecuentes que suelen surgir en relación a este tema:

¿Es necesario hacer ambos tipos de ejercicio en cada sesión?

No es estrictamente necesario realizar tanto cardio como fuerza en cada sesión de entrenamiento. Si tienes tiempo y energía suficiente, puedes combinar ambos tipos de ejercicios en una misma sesión para obtener beneficios completos. Sin embargo, si tus sesiones son más cortas o prefieres centrarte en un tipo de ejercicio específico, puedes alternar entre días de cardio y días de fuerza.

¿Cuánto tiempo debería dedicarle a cada tipo de ejercicio?

La cantidad de tiempo que dediques a cada tipo de ejercicio dependerá de tus objetivos personales y del tiempo disponible que tengas para entrenar. Como recomendación general, puedes dedicar al menos 20-30 minutos al cardio y 20-30 minutos a la fuerza en cada sesión de entrenamiento.

En resumen, no existe una respuesta única para la pregunta "¿qué se debe hacer primero, cardio o fuerza?". La elección dependerá principalmente de tus objetivos personales. Si buscas perder peso, es recomendable empezar con el cardio; si buscas ganar masa muscular, es mejor comenzar con los ejercicios de fuerza.

El orden en el que realices los diferentes tipos de ejercicio puede marcar la diferencia en tus resultados finales.

Recuerda combinar ambos tipos de ejercicios para obtener beneficios completos y variados. Alterna entre días de cardio y días de fuerza si es necesario, y dedica un tiempo adecuado a cada tipo de ejercicio en tus sesiones de entrenamiento.

Si aún tienes dudas sobre qué se debe hacer primero, te invitamos a ver el siguiente video que te brindará más información y consejos prácticos: